脳

よい睡眠は健康維持にとても重要です。しかし、現代社会においては睡眠は軽視されつつあります。睡眠時間には個人差があります。睡眠時間はやみくもに長く眠っても疲労は回復しません。では、よい睡眠とはどんなものでしょう。

 

よい睡眠とは

睡眠時間ではなく睡眠の質。　

寝つきよく、熟睡でき、気持ちよく目覚める、そんな睡眠がよい睡眠といえます。　

睡眠の質は、その時間よりも深さで決まるといわれます。

睡眠の深さは普通4段階に分けられます 。このうち段階1、2は浅い眠り、3、4は深い眠りと分類され、1回の眠りの中でその深さは周期的に変化します。

眠りの総量は、この眠りの深さと時間の乗によって決まるといわれ、多少睡眠時間が短くても、眠りが深ければ
「たっぷり眠った」ことになるのです。一度の睡眠中に深い眠りが規則的に訪れるのが質のいい眠りなのです。

 

よい睡眠をとるための環境改善

１、自分の睡眠の特徴や型知る

２、就床、起床を一定の時間にする（ただし就寝時刻にこだわらない）

３、眠る前はリラックス・・・軽い読書、音楽、ぬるめの入浴など

４、眠りを妨げるものは避ける・・・就床４時間前のコーヒー 、コーラ、茶、などのカフェイン摂取や直前の喫煙

５、朝はカーテン、雨戸を開け日光を取り入れる。日中は日光浴、夜は明るすぎない照明

６、規則正しい３度の食事・・・就床直前の食事は控える

７、毎日の適切な運動習慣・・・ストレッチなど

８、昼寝をするなら３０分以内