人生の１／３は睡眠時間

厚生労働省が全国で行った睡眠に関しての調査では５人にひとりは睡眠に関する悩みをかかえているといいます。

上手に眠ることはアンチエイジングにもつながります。

これが安眠対策だ！！

１．夕方の軽い運動（３〜５時間前）

この時間は心拍数や体温が最も高い時間。この時間帯に運動をすることで体温が０．５度ほど上昇し、その後体温がスムーズに落ちて寝付きがよくなる。

2.寝る前に

手と足をお湯で温める（手足の末端が温かくなると副交感神経が活発になりリラックスする）

ストレッチでこわばった身体を弛める。

ゆったりとした呼吸で気を落とす。

太極拳のようなゆったりとした運動は自律神経の調整にとても役に立つ。

3.入浴

ぬるま湯の半身浴がベスト

体温に近い３８℃前後のぬるま湯がいい。

肩までお湯にはいると水圧で心臓が圧迫されて動悸が激しくなる。

4.枕

抱き枕は睡眠の浅い人にはおすすめ。普通の枕より目が覚める確率は低くなる。

 

 

5.室温

冷房　２５℃〜２８℃

暖房　１８℃〜２２℃に設定する。

体温はレム睡眠では上昇し　ノンレム睡眠では下降気味となる。

6.湿度

５０〜６０%が快適湿度

7.BGM

環境音楽系が無難

1/fのゆらぎを応用した音楽もいい。 1/fのゆらぎはヒトが本来持っている生体リズムです。

波のCDなどもお勧め

2008年英紙インディペンデントの電子版によれば「ベッドで携帯電話を使うと電磁波のため熟眠に時間がかかり熟眠時間も減ることが、実験により確認された」と報じた。

スウェーデンのカロリンスカ研究所とウブサラ大学、米ミシガン州立ウェイン大学が最近実施した共同実験で確認した。

同紙によると、共同研究チームは１８〜４５歳の男女７１人を対象にした実験で、一部は携帯を使う場合と同じ電磁波に露出させ、残りの人には電磁波が出ない偽の携帯を使わせた。続いて、睡眠を取らせた。この研究の結果、電磁波に露出された人はそうでない人に比べ、熟眠にさらに多くの時間がかかった。熟睡の領域にとどまる時間も短かった。熟睡は疲れを取るために必ず必要なもの。頭痛や認知能力の低下を見せた人も多かった。

ご用心ですね。